你最近比平常有更多的烦恼。过去，你只烦恼如动荡的政治情况或你子女的安全，但最近你似乎凡事皆焦虑。你甚至焦虑诸如修车以及拥有足够的退休金等事。有时候，你的手变得湿冷，而你开始有睡眠问题。你开始产生下述质疑：我的焦虑严重吗？若我真的委身于基督，我可以有焦虑吗？是什么导致焦虑？我会克服它吗？我可以做些什么来预防并且除去它？让我们来仔细思索这些问题。
我的焦虑有多严重？
每个人或多或少都有些焦虑。对某些人来说，是计画在众人面前说话。对其他人来说，是认识新朋友。对另外一些人来说，是接触新文化。通常这种不安是很温和且短暂的。然而，若它不消失并且变得更加强烈，表示你可能有焦虑症。广泛焦虑症具备下述条件：
- 对许多的事情感到过度焦虑至少六个月以上。
- 难以克制焦虑
- 至少包含下述其中三项：
- 感到”紧张”或”在边缘”
- 容易疲劳
- 注意力不集中
- 烦躁不安
- 肌肉僵持
- 睡眠障碍
这些症状必须糟糕到困扰或损害你的日常生活，且不是受到药物、贺尔蒙分泌失调或生理因素的影响。然而，即便你并未达到焦虑症的标准，这本手札里的内容仍然可以帮助你，并且使你的生活更舒适，亦可使你的工作更有效率与增进人际关系。
委身的跨文化工人可以焦虑吗？
第一位跨文化工人保罗确实有：”我既不能再忍，就打发人去，要晓得你们的信心如何。恐怕那诱惑人的到底诱惑了你们，叫我们的劳苦归于徒然。
(帖撒罗尼迦前书三章五节)。保罗在离开城镇前仅有三个礼拜的时间教导经文(使徒行传十七章二至三节)，并且他担忧这个教会无法长久。”无法忍耐”一词义指”覆盖或隐密”
(如屋顶)。保罗说当他无法忍耐，就打发提摩太去看他们的状况(帖撒罗尼迦前书三章一至二节)。
保罗对比帖撒罗尼迦教会稍早成立的腓利比教会有相同的感受。保罗写到：我想必须打发以巴弗提到你们那里去。。。叫你们再见他，就可以喜乐，我也可以少些忧愁(腓利比书二章二十五至二十八节)。
这是保罗做为跨文化工人十分平常的感受。在一长串充满压力的事件后，他写到：除了这外面的事，还有为众教会挂心的事，天天压在我身上(歌林多后书十一章二十八)
圣经上对焦虑是怎么说？
虽然说圣经对焦虑有许多不同的见解，不同于现代翻译版，钦定版(KJV)未曾使用”担忧”或”焦虑”等字眼。所罗门写到”人心忧虑，屈而不伸．一句良言，使心欢乐”
(箴言十二章二十五节)。耶稣亦告诫我们在末世，我们应该”要谨慎、恐怕因贪食醉酒并今生的思虑。。。” (路加福音二十一章三十四节)。焦虑通常导致忧郁，而且是困扰我们的两种最不愉快的情绪。
不仅是焦虑令人不适，它亦在我们的生活上造成负面的结果。在解释撒种的比喻，耶稣指出”撒在荆棘里的、就是人听了道、后来有世上的思虑、钱财的迷惑、把道挤住了、不能结实”(马太福音十三章二十二章)。财富对跨文化工人不是个问题，但对生活的忧虑可能使他们不结果子。我们稍后会讲述圣经对焦虑提到的其他事情。
我可以克服焦虑吗？
有些人表示他们终生都焦虑，其他则表示数个月或数年。压力往往使焦虑变得更糟。你可以控制你焦虑的程度，但你必须记住有些焦虑是正常生活的一部分，或许是每天都会浮现，而你必须面对它。
是什么导致焦虑？
会导致焦虑的原因可以列出一堆。有时候原因是相当具体的，如能会感到焦虑，却不知道为什么。这里是一些常见的跨文化工人焦虑原因。
- 子女的教育
- 对健康的关注
- 政治动荡和恐怖主义
- 转换和分离
- 与总部的沟通不良
- 不确定哪些是文化合宜的
- 一切看似不在你的掌控之下
- 不可预测性，不知道将要发生什么
- 缺乏在差派国家的朋友的资讯
- 其他等等关于焦虑
关于焦虑我能做些什么？
最重要的事是做些什么；不要只是等待它自行消失。请注意，保罗对帖撒罗尼迦教会的关心做了些事。他差派提摩太去加强并且鼓励他们。这事之后他写信给他们。他对腓立比教会做了同样的事。当你找出你的焦虑的原因，做一些事情。对于上面提到的原因，你可能做到以下几点。
- 询问担任学校董事会成员
- 仔细洗净与煮熟食物，并避免蚊子
- 使用避免危险地带的道路
- 为你生活的一部分做个结束，并全面的进入下一阶段
- 联系总部并且询问
- 表明无知并询问该如何行
- 即便在凡事看似都不在你掌控之下时寻找在你掌控之下的事物
- 了解一切是无法预测的。这使其更可预测
- 与差派国家中的朋友
- 其他等等
上述的这些皆会降低你的焦虑，但或许不会完全将其抹去。圣经告诉我们将剩下的忧虑交托给上帝。差派巴弗提看到腓立比教会以降低他忧虑的保罗亦告诉他们”应当一无挂虑，只要凡事借着祷告、祈求、和感谢，将你们所要的告诉神(腓利比书四章六节)。然后上帝的平安可以进入他们的想法与感受。
彼得亦承认我们会焦虑，并且告诉我们”你们要将一切的忧虑卸给神、因为他顾念你们(彼得前书五章七节) 。传道书的作者说：所以你当从心中除掉愁烦(传道书十一章十节)。
然而，有时候，即便在将我们的忧虑交托给上帝，焦虑的生理反应仍然会产生。学习诸如下述的放松技巧可以减少这些反应。
- 深深的、轻松的呼吸
- 紧绷与放松肌肉
- 耸肩且转动你的肩膀
我该找谁来帮助我？
若自救没有起作用，你所得到的治疗取决于你找谁帮忙。
- 牧师。如同其他基督徒，跨文化工人常认为他们焦虑与忧烦的感觉有灵命上的准则，表明缺乏信心。这样的感觉可能是，而与你的牧师做”属灵检查”是个好的开始。若这个可行，很好。但是若不成功，那么寻找心理保健专家是个好方法。
- 心理医师/咨商师。焦虑可能是你思考事情的导致的。心理医师或其它咨商师或许能帮助你改变你的思维方式，像是认知治疗法可能是治疗焦虑症一个有效的方式。
- 精神科医师。药物、荷尔蒙分泌失调或其他生理因素可导致焦虑。精神科医师是评估这样的症状的最佳人选。精神科医师亦可能开立轻度镇定剂来短暂的降低焦虑，使你从而学习有效的处理它。
我可以预防焦虑吗？
你可以采取措施来降低焦虑，但这类的行为很少完全的预防焦虑。让我们来看看保罗和帖撒罗尼迦教会的例子。他指出，他曾试图让他们为预见的事做好准备，我们在你们那里的时候，预先告诉你们，我们必受患难，以后果然应验了，你们也知道。
(帖撒罗尼迦前书三章四节)。因此，保罗试图预测问题，并且采取措施预防教会离道。然而，他始终不确定，并且差派提摩太去看他们的状况。即便在提摩太鼓励与正面的报告之后，保罗仍然说”我们昼夜切切的祈求，要见你们的面，补满你们信心的不足。(帖撒罗尼迦前书三章十节)。他看似对他们的信心仍然有几分焦虑，但不再是他无法忍耐的状态。
你可以使用你对问题的焦虑成为做一些事情的动力，其往往可降低你的焦虑。这会使你较不困扰，并且使你多结果
