背景
作為人類，我們對於危險、危機和未知的事物有天然的反應。
最為常見的是對抗或逃離。對抗就是捍衛自己，而逃離就是從環境裡逃跑，這是在高度緊張和威脅的處境下的兩種心理反應。
當我們經歷人生，面對不同的情況時，我們會成長和學習怎麼應對，然而，當不可預知的事情發生，或是我們以前從未面對過的新情況出現時，如新型冠狀病毒疫情，當我們突然發現自己處於一個全新的境地時，我們往往會回到過去，用我們基本的本能作出回應。
如果不知道何時能結束，會讓壓力和創傷變得更難處理。如果我們知道這是一段有限的時間，人們也能向我們保證一些事實，隧道盡頭會有亮光，那麼我們今天所面對的往往會更容易。
我們會怎樣應對？每個人對於新型冠狀病毒(或者其他類似被隔離或困住的情形)的反應是不一樣的(詳情請看後文“我們每個人都不一樣”部分)。
一些基本的建議：
►形成有規律的生活：當周圍情況一團糟的時候，保持我們生活中有一些事物是穩定和確定的是非常重要的。一種方式是形成並保持一些每日/每週規律性的活動，制定一個小小的時間表，列出一些事情並堅持下去。比如：
- 起床時間：請注意，這不一定是你的固定時間。這可能是一個睡懶覺(如果你喜歡的話)或晚睡或早睡的好機會，但重要的是要在這段時間裡保持一個規律。
- 鍛煉身體：即便被隔離在公寓或者酒店，你的身體仍然需要活動。實際上，如果你的身體動起來，你的頭腦和情緒也會更加積極，你應對整體環境的能力也會隨之增強。我們能做什麼？看看周圍！你有多少空間？有什麼可以用的？你總是可以伸展身體或做一些簡單的有氧運動，網上有很多課程。如果你有孩子，這一點更為重要，因為孩子的確每日都需要活動。發揮你的創意，玩一些需要身體活動的遊戲。
- 家庭時間：在一周裡面選擇一個時間(或幾個時間)一家人共同進行一項活動(建議請看後文)。
- 和上帝親近：既可以固定一個時間一家人一起親近上帝，也可以個人單獨花時間親近上帝。
- 孩子的課業：確定了什麼時間做功課，孩子才知道什麼時候可以玩。你的孩子要跟上學校的學習進度，這一點很重要，但在特殊情況下，不要有太大的壓力。孩子也會感覺到事情不正常，他們需要時間來消化和適應。
►留下回憶
抓住這個機會，留下特別的回憶。那些能讓你們一起成長的回憶，那些能讓你們回首往事時說：“你們還記得嗎？”
在接受現實的同時關注積極的一面
►在危機時很容易感覺挫敗，尤其是當我們看不到結束日期的時候。就像疫情期間，你的假期並非出於自己選擇被大大延長，因而不得不長久待在家，很容易感到被迫陷入一種境地，在突如其來的長時間裡被困在一起而壓力徒增。人們很容易把注意力集中在恐懼和憤怒上，而不是積極的方面。重要的是要關注新聞，甚至可以在你自己的日記或文件裡記錄發生的事情，這些會幫助你事後回顧和處理自己的經歷。
► “把握當下”。我們都很熟悉“把握當下”和“聞聞花香”這兩個俗語，但在這樣的時期，
這實際上是一個很好的機會將它們付諸實踐。下面是你可以考慮做的事情的清單。
可以做些什麼？
►休息和睡覺：也許你平日工作過度，感覺疲勞，這是你補上休息和睡眠的機會。還要記住，即使你不認為自己經歷了危機，你實際上正面臨著一個意想不到的情況，這使你的身心比平時累得多。
►做那些你平時沒有時間做的事情：我們中的大多數人在生活中都有一些從來沒有做過的事情。我們發現自己在想：“哦，我應該把拖了很久的那件事做完”，“我真的需要把這本書看完”，然而生活很忙，被各種事情塞滿，有些事常常被落在後面，即使我們知道我們應該這樣做，或者真的想這樣做，比如和我們所愛的人在一起。如果你這時和家人住在一起，就可以利用這個機會一起做些事情。因為被困在一起，也許你不得不重新學習如何長時間地和他們相處。
►那麼在這樣的時候我們能做些什麼呢？
- 每天嘗試做一些特別或有趣的事情，一些你平常不會做的事。
- 發揮創意！也許你們可以一起繪畫或者塗色。如果你有帶圖片的雜誌，可以一起拼貼，或者獨自拼貼。
- 玩遊戲。你也許會想“沒有我們想玩的遊戲”。想一些用很少的東⻄就可以玩的趣味性遊戲吧。可以是猜字遊戲、文字遊戲，如果你有小孩，也許是一些簡單的英語遊戲。也可以創造自己的遊戲。如果你有一副牌，就可以玩很多遊戲。
- 每天鍛煉幾分鐘。你可以在網上找到有氧運動的介紹去鍛煉或者做一些簡單的伸展運動。
- 分享你童年的故事。如果你有孩子，讓他們問一些關於你童年的問題，也許是關於你父母和親戚的問題。畫一顆家譜樹！如果你和父母住在一起，可以利用這個機會記錄他們的人生故事。他們長大後是什麼樣子？他們是怎麼上學的？他們小時候做過什麼？他們玩什麼？他們怎麼會有信仰？如果你和你的配偶“困”在一起，情況也是一樣的：抓住這個機會多了解對方。
- 分享回憶。和對方分享一些有趣的回憶和一些艱難的回憶。另外告訴對方，你是如何經歷天父的手在自己的生命里工作的，他是一個慈愛的好父親。
- 玩得開心！
- 一起做飯，如果你有烤箱，也可以一起烤東⻄。
- 崇拜、學習神的話語並一起禱告。有很多在線的資源，私人定制一起與神親近的時間。
- 寫點什麼！寫一首詩，記一篇日記或手帳。
- 將你的衣櫃、抽屜和架子上可能不需要的東⻄整理乾淨，或者至少擺放整齊一些。
我們每個人都不一樣
上帝按照自己的形象創造了我們，但他決定把我們創造成不同的個體，每個人都有自己的個性。作為上帝，全能的上帝，他可以使用機器，把我們造得像流水線上出來的產品，不僅看起來一樣，在情感和身體上都一樣，但他沒有。他讓我們與眾不同，他創造了我們每個人自己獨特的個性。最重要的是，生活也塑造了我們，這取決於從我們出生的那一天起，直到今天，我們的童年、經歷和處境。
重點是一直記得，我們每個人都不一樣，當我們與周圍的人一起生活、工作或服侍，與他們分享和經歷生命時，以及遇到危機時，更是要記住這一點。也許有人會說：危機？這不是危機，我們只是有更多的時間在家裡；而其他人可能會感到非常緊張，為不確定性擔心。 “會在這里呆多久？“生病的風險有多大？“有足夠的⻝物嗎？”“收入會受到影響嗎？”當有人平靜下來時，而同一個房間和家庭中的其他人可能還是非常擔心和緊張。兩者都是正常的，沒有一個比另一個更好，沒有人比其他人更有罪。
我們還需要記住，有人表現得好像一切都很好，但內心可能不是這樣。有些人通過說話來處理問題，說，說，更多地說。而另外一些人退後，變得非常沉默，比平時更安靜。這些人是要小心的。當人們把自己的情緒和感覺鎖起來時，內心的憂慮和想法會把他們引向一個陰暗而沉重的地方，那裡可能潛伏著抑鬱。你不能強迫任何人分享他們的想法，但你可以鼓勵他們分享。
在這種情況下，當人們退縮，更喜歡獨處和睡覺，或什麼都不做的時候，讓他們有空間獨處是很重要的。這需要一段時間。不過你要確保他們保持飲⻝，即使不想吃也要吃一點。他們可能吃得比平時少，這是完全可以的，但一天吃三餐很重要，就像保持某種習慣一樣(見前文)。如果一個孩子不想吃東⻄，盡量不要強迫他/她吃，因為這可能會引起更多的麻煩，但是盡量讓她/他至少吃一點，為了這樣做，也許可以做他/她最喜歡的⻝物。
當我們面對一個不尋常的情況，超出我們的控制時，一些人的反應是憤怒和沮喪。看起來和聽起來像是憤怒和對抗的東⻄，釋放的信號實際上可能是，他們與沈默或悲傷的人有著同樣的擔心。
當我們面對這樣的情況並感到不知所措時，人們之間產生憤怒和爭鬥，包括好基督徒之間的憤怒和爭鬥，都是正常的。更糟糕的是我們會失望，對自己、配偶、父母、孩子或家庭成員感到失望。當我們終於有了這次在一起的時間，最後卻以爭吵結束！怎麼回事？！這很正常。就如一家人去度假，或夫婦特別留出時間二人獨處，卻不難發現他們比在日常生活中有更多的爭吵，更激烈的討論(或稱衝突)。
為什麼？部分原因是人們的期望值過高。也因為平日里，我們並不總是有那麼多時間在一起，沒有足夠的時間和精力來處理關係中的問題。如果我們只是在日常生活中擦肩而過，我們可能沒有時間對配偶如此惱火。我們很長一段時期每天在一起長時間相處。那我們能做什麼，而不是互相生氣呢？“又發火了”，沒關係，對對方感到惱火和不安，不要緊，偶爾為之。確保不要養成壞習慣就好，養成習慣就很難突破了。對你的情緒要誠實。如果感到擔心、害怕或不安，就和對方分享，一起禱告，互相安慰。
孩子們怎麼辦呢？
正如我們成年人是不同的和獨特的，我們的孩子也是。在一個有幾個兄弟姐妹的家庭中，這一點常常可以很清楚地看到。有時我會看著自己的三個孩子，事實上我知道他們有著相同的父母，並問自己，他們怎麼可能如此不同？同樣的父母，同樣的規則，卻成長的如此不同。情感上也是如此。有的孩子不太擔心，而另一個孩子可能非常擔心，並表現出明顯的壓力症狀。
我們如何才能最好地與孩子們應對這樣的情形？
- 誠實。他們需要知道，爸爸媽媽也會不知道要發生什麼。當父母誠實時，孩子會感到安全。只是說“一切都會好的”並沒有幫助。最後他們可能自己會意識到情況也許不是這樣。我和孩子們一起度過的最美好、最特別的時刻是我們一起哭泣的時候，當淚水從我的臉頰上滾落時我分享，這對媽媽來說也很難，“媽媽也很傷心” 。
- 匯報並分享你所了解的情況。根據年齡和孩子的情況，你不必分享每一個細節，但要誠實，分享你所知道的，“是的，有人快死了。有些人正在康復，從醫院回家。”
- 回答他們的問題。有些孩子確實有很多問題，而另一些孩子把問題藏在心裡。試著鼓勵他們勇敢地問你問題，盡所能的回答他們，要誠實，同時確保他們感到安全。
- 提醒他們，上帝是一位好父親，他在掌權。聆聽、分享，與你的孩子一起禱告。
高莉思 20200211
