你发现你最近情绪低迷、疲劳、对未来灰心、无法集中精神，并且你开始思索你怎么了。你只是希望你能再次感到快乐，享受生活。当然，委身的基督徒跨文化工人不会忧郁，对吗？上帝不会使他们远离忧郁吗？应该要祷告吗？找人咨商吗？找医生？你会好吗？你会有这样的感觉多久呢？让我们来仔细思索这些问题。
我怎么知道我忧郁？
忧郁的定义经年累月的不断的微改，但现今为一个人必须具有至少一项下述的征状，多数的日子、几乎每天、持续两周或以上，方能被认为是”临床忧郁”。
● 感到悲伤、忧郁或空虚
● 对大多数的活动失去兴趣或愉悦感
其次，个体必须几乎每日至少有下述三至四项，持续两周或以上：
● 大量的食欲上升或下降
● 睡眠时间延长或缩短
● 躁动或呆滞
● 疲劳或失去动力
● 无价值感或内疚的感觉
● 思考或决定的能力下降
● 死亡或自杀的意念
这些症状必须糟糕到困扰或损害到你的日常生活，且不是受到药物、贺尔蒙分泌失调或生理问题的影响。若你并未有至少五项上述征状(包含最初两项中的一项)，那么你并未达到”临床”忧郁的定义。即使你不是临床忧郁，这本小册中的建议或许会对你有益。
上帝的子女会忧郁吗？
忧郁症是心理疾病的”感冒”。大约每一百个女人当中有二十位、以及大约每一百位男人中有十位在其一生中经历过临床忧郁症。基督徒有时否认他们感到忧郁，但许多人确实忧郁，如同千年前上帝所捡选的人一般。当然，我们无法回到过去询问圣经中的人物他们是否有过五项甚至更多征状，但让我们探讨他们对自己的形容，
● 大卫王：”我心里筹算、终日愁苦、要到几时呢…我的生命为愁苦所消耗．我的年岁为叹息所旷废．我的力量因我的罪孽衰败” (诗篇十三篇二节；三十一篇十节)。
● 俗人约伯：”我为何不出母胎而死．为何不出母腹绝气…我不得安逸、不得平静、也不得安息．却有患难来到” (约伯记三章十一节、二十六节)。
● 先知以利亚：”耶和华阿、罢了。求你取我的性命、因为我不胜于我的列祖”(列王记上十九章四节)。
● 跨文化工人约拿：”耶和华阿、现在求你取我的命吧．因为我死了比活着还好”(约拿书四章三节)。
现今委身的跨文化工人会忧郁吗？
或许圣经时代的信仰男女主人翁会忧郁，但是一些伟大的跨文化工人创始人又如何？让我们来看看他们怎么说：
● AB Simpson 宣信，基督教宣道会的创始人之一：我坠入”绝望的深渊….无法做工…..我徘徊在深深地忧郁。生命中的每件事看似黑暗与枯槁。
● Adoniram Judson 艾多奈拉姆·耶德逊，缅甸跨文化工人：”上帝对我来说是伟大的未知。我信祂，却无法找到祂。 “
● Mary Morrison 玛莉马礼逊，跨文化工人马礼逊(中国)的妻子，写到”我可怜、受折磨的玛莉…她走入黑暗并且没有光。 “
● David Brainerd 布莱纳，印地安跨文化工人：“我住在最寂寞忧郁的沙漠…….我的灵魂厌倦了生活。我渴望死亡，无法衡量。 “
什么可以导致忧郁症？
诸多不同的事物导致忧郁症。这里仅是一部分：
● 失落、失望、失败、悲伤
● 未实现的期望，对未来的关注
● 负面思想、视成功为失败
● 药物副作用、疾病、荷尔蒙或神经传递素失调
● 缺乏社交支持、冲突
● 愧疚，不可饶恕的罪
● 光太少、热量过高
我会胜过忧郁症吗？
好消息是即使忧郁的人常常觉得彷徨无助，大多数的人在数个月至一年甚至更多的时间不具专业帮助从忧郁症康复。忧郁症发生，并且通常在数个月后消失。坏消息是，当有人开始忧郁，其症状有可能会影响他们的工作与人际关系。有些变得如此绝望的，他们可能在开始改善前试图自杀。有些类型的忧郁症无法不具治疗，事实上，他们可能恶化。另一个坏消息是有一半罹患过忧郁症的人会再次犯病。
我该如何处理忧郁症？
开始时许多人试图自我治疗。这里是你可以做的事：
若你还沒执行下述的所有事项，快做
● 以正面思想取代负面思想
● 以日记记录你的想法与感受
● 给予自己肯定
● 聆听放松的音乐
● 取得更多光或降低热力
● 改变你的日常习惯
● 每周设定可行的目标并且记录达成的目标
此外，近期的证据指出，St. John’s Wort圣约翰草，一种全球常见的植物，可能帮助舒缓轻度至中度忧郁症；欧洲广泛的使用它。虽然它或许不在你附近生长，其随手可得亦不需要处方签并且可在药局开架药物区取得。重度忧郁且思考自杀的人们不应该尝试自我治疗，应尽速寻求专业帮助。
我该找谁来帮助我？
若自救没有起作用，你所得到的治疗取决于你找谁帮忙。
● 牧师。如同其他基督徒跨文化工人常认为他们忧伤、愧疚与无价值的感觉有灵命上的准则。耶稣来不是为了使我们能够喜乐、宽恕并且过上帝的子女的生活吗？当然他做到了，与你的牧师“灵命检”的谈话是一个很好的开始。若属灵治疗可行，很好。但是若不成功，那么寻找心理保健专家是个好方法。
● 精神科医师。忧郁症可能是由于化学物质失调，而精神科医师往往强调化学治疗。例如你的高血压药若导致你的忧郁症，那么则需要更改药方。若你的脑中抗忧郁的血清素失调，如Prozac百解忧或Zoloft左洛复的药物或许会有帮助。
● 心理医师/咨商师。你思考事物的方式可能导致忧郁症。认知治疗帮助你更改你思考事物的方式，心理医师与其他咨商师广泛使用其在帮助面对忧郁症。
我们期待我们所有的问题能及时修复，你必须意识到没有一位专业人士能够短时间治愈忧郁症。他们往往花费数周的时间，但他们通常减短忧郁症的时间。此外，你的忧郁症可能有诸多原因，所以你同时间需要各种不同的治疗。你可以长时间祷告，但若是你的忧郁症是由于你思考事物的方式或你所服用的药物的副作用所导致的，上帝可能会藉由咨商与/或是合宜的药物来回应你的祷告。
我可以预防忧郁症吗？
没有百分之百的方式预防任何疾病。人们继承某些疾病的倾向，而你的家庭如果有抑郁症史，则你更有可能患病。然而亦可以采取步骤以降低忧郁症的可能性。你能够做的最有帮助的事情是极可能的降低压力！当然，跟跨文化工人说避免压力等于教他们辞职；但幸运的是，增加幸福感的因素，也往往可以减轻压力。
快乐的人往往有：
● 高自尊。记住你是藉由神的形象所造的。
● 乐观。改变你的思想，看到每个情况的美好面。
● 亲密的友谊(或满足的婚姻)。你是基督身体的一部分
● 有意义的信仰与工作。你是上帝对世界的救赎计画的一部分。
● 充足的睡眠与运动。虽然这看似不相关，不照顾你的生理将导致忧郁症。
● 愉快的活动。定期做”愉快”的事情。
虽然忧郁症很普遍，你可以采取措施预防它并且从中恢复。你可以找到喜乐与盼望。
