I.丧亲时，哀伤是无可避免的
哀伤是丧亲的自然反应，也是无可避免的。这是正常不过的人生经历。然而，在经历哀伤过程后得到复原，却是一个选择；不幸地，很多人不懂得让哀伤的过程发挥它奇妙的复修作用。要完成这医治过程，人们首先需要接受哀伤是一种正常现象，是无可避免、也是无法逃避的。很多信徒却误信一些迷思，以致窒碍了复修过程的进展。当你阅读以下广为流传的迷思，请检视它们是否也不自觉地或多或少进驻了你的脑海里。
迷思一：在哀伤之时，人总要坚强
很多人误信的一个迷思，就是认为有信仰的人应该时常表现得坚强，虽在丧失挚爱的时候，也不应表露出痛苦挣扎的迹象。那些相信神期望我们完美无瑕的人，会将哀伤视为软弱的表现。其实刚好相反，将我们的锥心之痛交给神，反而能让我们与祂建立一种更深厚、更亲密的关系。坦荡真挚的哀伤，包括忧伤、焦虑、孤独，会使你对神的信心增长，并且带来复修的治疗效果。
迷思二：总要正面
另一个广为基督徒所误信，却是有害的迷思，就是认为信徒只应表达喜乐和正面的情绪。然而耶稣本身也展现了各种情绪，祂也曾经哭泣；也是一个「多受痛苦，常经忧患。」的人(以赛亚书53章3节)。
迷思三：只要不理会它，哀伤就会离开
另一个会窒碍哀伤复修过程的迷思，就是认为我们不应表现哀伤；又或认为神也不想我们哀伤。虽然很少人会宣诸于口，但其实很多人设想认为我们可以干脆地放手，尽快展开新生活，哀伤自然就会离我而去。这其实违反了神所赐给我们表达情绪的需要。当我们做不到的时候，反而会给自己增加压力。
迷思四：当我们哀伤的时候，神不在我们身边
许多丧亲者会觉得神不在身边。他们搜索枯肠，不明白为什么在一帆风顺的时候，神似乎是那么的靠近，但在患难时，却是如此遥不可及？哀悼期间有些人会感受到在谷底般的孤独。然而哀伤的表现作为一曲慰藉心灵的哀歌，有时可以让我们更深地感受到神与我们恒久的同在。
II.神赋予我们面对哀伤的能力
神在人的生命中赋予了一种能穿越哀伤的动力，能超越过这些迷思和其他错误的信念，真正认识到哀伤原来只是一个既定的过程。这动力引导那些承受着丧亲悲痛的人进入哀伤过程，继而最终跨越它。而这个哀伤过程会治愈他所有哀痛，为他完整地重拾以往的生活。
虽然各人渡过这个哀伤过程时会各有不同感受，但这里有一些共通要点，值得每个需要面对哀伤的人去留意，将会有所裨益的。
哀伤是真实的，也是痛苦的
你会感到哀伤，因为你失去了你所挚爱的人或物，这自然会令人伤痛！你可能会有持续的头痛、感到无精打采、失去胃口，也会有各种情绪，这些反应都是正常的，这丧亲之痛是真实的。有时可能会觉得透不过气来，或者忽然感到失落和无生趣。在这情况下最能够帮助你的是向一些可信赖的人表达你的伤痛，在体谅你的人面前释放你所深刻承受着的悲伤。
哀伤是个人化的
对哀伤的感受各有不同，没有人会跟你完全一样。你的感受和环境是独特、个人化的。你与失去了的那人那地的关系有多深厚、家庭状况、朋友反应、健康状况及你能够作出准备的时间，都会影响它对你的冲击。只有你自己能说出你所经历的哀伤是什么滋味。不过要注意切勿让这份独特性将你自己孤立起来。就这方面来说，找任可信赖的朋友和听一些明智的忠告都会有助你渡过这个切身的哀伤历程。
哀伤是有方向性的
哀伤的过程，本身就是往前推进的。它是一个有目标的过程，要帮助你走过不同阶段，最终达至成功复原，重拾以往生活。就如任何过程一样，它有一个起点(丧亲和分离的切身感受)、连续的阶段、与及一个终点(成功复原和治愈)。当你面对哀伤，兼在过程中的不同阶段经历不同程度的悲伤，如果你能明白你正身处于一个复修历程，这将会大有帮助的。当中会有一些伤痛，但它会带来复原和新的生活。记得你正在经历的过程，其实是健康正常的过程。
治愈哀伤需要时间
复原总会出现的，但必须循序渐进。哀伤的复修过程不能强逼或催促。哀伤减退的进程没有既定的时间表。部份人会在几星期或几个月便开始感觉好一点，有些人则数以年计的。即使在丧亲后好一段日子，尤其在某些节日，例如假期、周年纪念、家庭聚会等等，你可能会感到悲伤及失落。记住要对自己有耐性，容许这个过程就你个人的情况慢慢展开。我们都需要时间去面对丧亲之痛(平均是六个月至两年)。
哀伤是好事
哀伤带来的伤痛并不易受。葛瑞格•韦斯伯(Granger Westberg)有一本经典名著，名叫《美好的哀伤》(Good Grief)，它指出哀伤的功用及果效时常被人忽略。对于有丧失挚亲之痛的人而言，它是一种自然和健康的反应。哀伤让你意识到需要接受丧亲的事实，并努力去重新调整你的生活、引导你走上治愈复原的历程。人生本来就有得有失，即使社会不一定帮助我们去面对丧亲之失，神却会帮助我们努力渡过哀伤过程。神是慈爱与满有恩典的神，祂随时准备帮助我们渡过痛苦与悲伤。请投入哀伤的过程，信靠神会与你同在，只要把持这信念，它会自然而然引领你前进，直至你能够接受丧亲的事实，感受到开始复原，打开生活新的一页。我们与神之间的关系，是以盼望为基础。可投向神的怀抱，领受神的恩典与慈爱，感受与神同在的满足，纵使它们并非时刻明现在我们的眼前。
III.哀伤是逐阶段前移的
很多人发现了解哀伤的典型阶段，有助他们理解自己的历程。以下的丝带展现了哀伤的进程。先从刚刚经历丧亲、直至得到复原治愈后，重拾有意义的生活为止。
即使各人的哀伤经历会有相似之处，却没有两个哀伤经历是完全一样的。每个人的哀伤经历都是独一无二，它的强度随着性格和环境因素而有所不同。而这个历程亦不如图示那样平顺。哀伤是一个混乱的过程，人们常常在不同的阶段之间进退往返。
你可以将哀伤的历程看作是坐过山车，充满高低起伏，在下一次改变之前，会有惊人的弯道与平静的时刻。你的历程在刚开始时，可能会比较崎岖，当中会有意料之外的沉降，并且比想像中更深、更长。随着时间流逝，你也较为习惯这个历程，出现困难的时段应该会变得较轻、较短。请记得你是需要时间去面对丧亲之痛！
虽然人们对于哀伤的详细症状和过程阶段有不同的看法，以下列出的四个时期，以及当中的典型阶段，可能有助你去了解你的个人经历。
阶段一：最初期的冲击
震惊
挚爱亲人离世的噩耗带来突然而强烈的冲击。这是一个很切身的阶段，对于噩耗的怀疑和挚爱的离世身体会作出反应，也许会伴随着空洞的感觉、呼吸短促、神情呆滞和哭泣。
否认与麻木
天然的麻醉剂产生作用，引致麻木、失落、目光空洞。否认眼前的事实也是常见的现象——「不可能会这样！」人们可能形容自己感到体内结了冰，冷得要搓手取暖，也可能表现得比实际上坚强。这两个阶段可以持续数小时至数天。
情绪的释放
真挚实的悲伤如浪潮涌至，引发哭泣或者其他方式的情绪宣泄。痛苦和沉重的悲痛会带来反覆无常的情绪。人们明确地知道丧亲已成事实，随之而来的是绝望的感觉。公开或私下的哭泣和发怒，可以带来宣泄与净化作用。在这个时期，要找可信赖的人提供实质的协助。
阶段二：与伤痛周旋
身体的症状时好时坏
疲倦、恶心、疼痛、胃部感觉空空如也、吃得太多或太少、心跳不规则、失眠，都是常见的症状。你需要充足的休息和适当的饮食。
沮丧伴随着愤怒和愧疚角力
强烈的怨恨或愤怒有时会取代失落的感觉，尤其是遇上不公义和令人措手不及的事情。较轻微的话，则会对事情超出自己的控制范围而感到愤怒，以及因为没有选择而感到挫败。心中会有「但愿」的想法和感觉，伴随而来的是愧疚，这可能因为没有机会道别，或是自觉不应该在此时感到释怀。
紊乱与孤独
哀悼者慢慢意识到挚亲已故，并开始因怀念逝去的亲人而胡思乱想。有些人会问——究竟是真是假？紊乱是常见的表现，也时常会有强烈的孤独感——「没有人明白我！」。在这个时期，将你的个人挣扎与可信赖的人分享，会对你有帮助。
阶段三：面对现实
抑郁及各种感受
感受会随着一个人的性格和境遇而改变，但多数人会有一段时期感到孤独、对于丧亲的内疚、对未来感到恐惧、无精打采、对日常生活缺乏兴趣、并会渴望抽离。强烈的绝望感、自觉没有价值、或是抑郁，也是常见的。在面对现实时，怨怼与愤怒可能以不同的方式出现，例如怪罪于医生、朋友、甚至怪罪于神。
锥心之痛和选择性记忆
思念逝去的人和事。尖锐、简短但强烈的回忆有时在完全意想不及的时刻出现。某些场景——无论它们是好是坏——会反覆出现在脑海中。与逝去的人或事之前的许多联系会终止，会选择性地留住及珍藏一些美好的回忆。
抗拒重拾正常生活
对于回到往常的活动举棋不定。重新进入生活可以是麻烦而痛苦的，因此由此产生的抗拒必须得到合适处理。常会质疑先前对人、对神和对信仰所持守的信念。要从丧亲中复原，部分功夫必须要透过重新检视生活的意义、人际关系、做事优先次序和培育信仰这几方面入手。
阶段四：重获新生
接受丧亲事实及喜乐的时光
在一步一步面对哀痛的过程中，你同时在开展未来。有些人可以学到真正接受现实，积极、重新肯定生活的意义。悲伤仍在，但更多地感受喜乐，重拾对生活的兴趣。
奋力建立新的生活常规
尽管有不确定性、亦有点机械刻板地进行，但总算逐渐回复一些基本生活的常规。忧伤虽然继续，但时间正在缩短。在工作或游玩时，也许仍然缺乏喜乐。可能会想与人分享自己的故事，但又不肯定说些什么才算是合适。
希望重现、关系恢复
在重新安排生活的过程中重现希望，并重拾梦想和对爱的盼望。发现新的人际关系与生活模式。然而思想上有时仍会挣扎，尤其是在有个人意义的特别日子和假期。
IV.你可以对哀伤的过程施以援手
在现今瞬息万变的社会，每个人都经常面对不同类别的丧亲和哀伤。通常我们会将哀伤联想到挚亲逝世，因为这是最痛苦的哀伤。然而，哀伤是一种情绪和身体上的反应，会在我们面对各种「失去」时出现。在我们这个流动性的社会里，人们会经历到各式各样的「失去」，包括离开家人、搬到新地方或居所、目睹朋友或同事离开、失去健康或稳定的生活，当然也包括最大的哀伤——挚爱逝世。
哀伤延续的时间，可能比社会及四周的人所认知的更长。要对自己有耐性，尽力保持积极的信仰及生活。对一些人而言，面对丧亲的痛苦实在太强烈，以致他们不能回复正常生活。我们称之为「复合性哀伤」，就是一个人持续地哀恸，并且不能自拔。如果你在经历丧亲之后好一段时间，都仍然难以接受，以致影响到你日常生活和关系，请向牧师、辅导员、医生或可信赖的人咨询及寻求协助。
当你正在经历哀伤，特别是在情况比较严峻的时候：
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向人倾诉你的哀伤，但不要沉溺其中
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包容自己、心理及人际个性上的限制
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多休息，因为哀伤会消耗很多能量
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尽量消除不必要的压力
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从你的信仰中找寻慰藉
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找时间与能够帮助你的人相聚
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考虑在脸书开设纪念专页
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接纳及珍藏你的美好回忆
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设法做运动及参与有意义的活动
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提早计划预备，应对假期及纪念日里有机会引发哀伤的情景
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以创意的方式表达你的感受
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重拾那些过去曾经对你有激励作用的资源
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紧靠神的恩典与慈爱
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耶和华是我的岩石，我的堡垒，我的救主，
我的神，我的磐石，我所投靠的。
祂是我的盾牌，是拯救我的角，是我的高台。
诗篇18：2
无论你正在经历怎样的哀伤，
愿那赐予鼓励和坚忍的神，
与你同在。
